Avec l’arrivée du printemps et les premiers rayons de soleil, on ressent tous ce besoin instinctif de s’aérer, de prendre l’air. Et ce n’est pas un hasard : ton corps réclame sa dose de vitamine D.

   

Il y a quelque temps, on parlait ensemble du microbiote et de l’intestin. Aujourd’hui, on reste dans cette idée d’améliorer son quotidien et sa santé, avec un nutriment clé qu’on sous-estime trop souvent : la vitamine D. Tu vas vite comprendre pourquoi elle mérite toute ton attention.

   

À quoi elle sert, cette fameuse vitamine D ? Elle est multi-casquette !

   

       

• Elle renforce tes os en aidant à l’assimilation du calcium et du phosphore.

       

• Elle stimule ton immunité et te rend plus résistant aux infections.

       

• Elle intervient dans la régulation hormonale, notamment en agissant sur la production de sérotonine, l’hormone du bonheur.

       

• Elle participe à la santé de la peau, des muscles, des articulations, et même à ta gestion des émotions et du stress.

       

• Elle aide à limiter l’inflammation chronique, et soutient ta muqueuse intestinale, en lien direct avec le stress et l’immunité.

       

• Elle est impliquée dans l’expression de plus de 200 gènes !

   

   

Mais alors, pourquoi autant de carences ?

   

Même dans le Sud, plus de 80 % des Français sont carencés, nous avons plus tendance à être en intérieur qu’à l’extérieur.

   

Même si tu t’exposes un peu au soleil :

   

       

• Tu bosses probablement à l’intérieur.

       

• Tu portes des vêtements (heureusement !).

       

• Et tu mets de la crème solaire – ce qui est indispensable pour protéger ta peau, mais bloque aussi la production de vitamine D.

   

    

   

Ajoute à cela : l’âge, la pollution, le manque de cholestérol (qui est un précurseur de la vitamine D) et un métabolisme moins efficace pour la transformer… Et voilà le déficit ou la carence s’installe !

   

Certains signes de carence en vitamine D :

   

       

• Fatigue persistante

       

• Humeur en baisse

       

• Infections à répétition (rhume, angines…)

       

• Crampes musculaires

       

• Peau sèche

       

• Faiblesse osseuse

       

• Douleurs articulaires

       

• Inflammation de bas grade

   

   

Comment savoir si tu es carencé ?

   

La seule vraie façon, c’est de faire un bilan sanguin. C’est simple, rapide, et ça permet de savoir si tu dois te complémenter – et à quelle dose. Parles-en à ton médecin ou à un praticien formé.

   

Quelles sources naturelles ?

   

La synthèse endogène, via la peau exposée au soleil, représente 75 à 90 % de notre apport. Il te suffit en théorie de :

   

       

• T’exposer 15 à 20 minutes par jour, bras et jambes nus, mais pas aux heures trop chaudes.

       

• Tu peux également trouver de la vitamine D en petites quantités dans : Huile de foie de morue, Sardines, maquereaux, harengs, saumon, truite, jaune d'œuf, beurre, ghee et certains champignons comme le shiitakés et les pleurotes.

   

   

Et la complémentation ?

   

Elle peut être indispensable, surtout en automne et en hiver. On privilégie la vitamine D3 (cholécalciférol), plus assimilable que la D2, et d’origine naturelle. On la trouve généralement sous forme de gouttes, à prendre chaque jour, dans l’idéal 10 minutes avant un repas ou pendant un repas contenant du gras (huile, avocat, oléagineux…).

   

La vitamine D, c’est une alliée indispensable : immunité, humeur, os, intestins, hormones, peau… Elle coche toutes les cases. Et n’oublie pas que même en été, une carence est possible. Alors on n’hésite pas à se faire accompagner, à faire un bilan, à s’exposer intelligemment et à se complémenter si besoin.

   

La vitamine D, l’hormone du soleil, un petit geste au quotidien pour avoir la pêche toute l’année.

   

       

Audrey GOESSENS, Naturopathe (34).