Un plan en béton pour réussir tes examens !

Salut toi,

   

Alors comme ça tu te prépares à affronter le marathon des examens ? Sacré période stressante et intense ! Le cerveau en surchauffe, la mémoire qui peine à tout retenir, la fatigue qui pointe, et bien sûr, ce stress qui monte. C’est normal de ressentir tout ça, mais tu peux mettre toutes les chances de ton côté pour réussir, sans culpabiliser, en faisant les bons choix pour soutenir ton corps et ton mental.

   

Pas de panique, on va aborder tout ça avec des astuces simples et efficaces. L’idée ici n’est pas de te dire ce que tu dois absolument faire, mais plutôt de t’aider à optimiser tes efforts pour être au top le jour J.

   

Reconnaître les alarmes : Fatigue, irritabilité, difficulté à dormir et à te concentrer…

   

Tu te reconnais dans ces symptômes ? C’est normal pendant la période des révisions. Le stress est souvent accompagné de fatigue mentale, de difficulté à se concentrer, de troubles du sommeil, ou même de baisse de motivation. C’est un cercle vicieux que tu peux transformer en cercle vertueux. En prenant soin de toi et en optimisant ton énergie, ta concentration et ton bien-être, tu vas réussir à mieux gérer ce stress.

   

Bien nourrir ton allié numéro 1 : ton cerveau

   

Ton cerveau est un grand consommateur : environ 20% de ton énergie. Il a donc besoin de carburant de qualité pour fonctionner à son plein potentiel.

   

Voici ce que tu dois lui fournir pour être performant :

   

       

• Protéines : elles ont un rôle structurel et surtout, ce sont les précurseurs de neuromédiateurs essentiels comme la dopamine (hormone de la motivation) et la sérotonine (hormone du bien-être et précurseur de la mélatonine l’hormone du sommeil).

       

• Glucides à faible index glycémique : pour des réserves d’énergie stables et longue durée.

       

• Bons lipides : comme les oméga-3, qui jouent un rôle crucial dans la fluidité de la membrane neuronale, ainsi que dans la mémoire et les fonctions cognitives.

       

• Vitamines B : idéales pour soutenir le système nerveux et réguler l’humeur.

   

   

Commence ta journée avec un petit-déjeuner protéiné et gras, qui respecte ton rythme biologique et qui donne à ton cerveau le carburant qu’il lui faut pour fonctionner toute la journée.

   

Un bon début de journée, ça change tout

   

Le petit-déjeuner, c’est le coup d’envoi de ta journée. Deux exemples simples :

   

       

• Salé : œufs brouillés + avocat ou houmous + pain petit épeautre ou galette de sarrasin + fromage et champignon.

       

• Sucré (mais malin) : pancakes + un fruit + purée d’oléagineux ou porridge avoine + graine de chia + fruits.

   

   

Optimiser ton hygiène de vie : L'art de la pause et du mouvement

   

Ne te laisse pas engloutir par les révisions non-stop. Bien dormir, s’hydrater et faire des pauses régulières sont des éléments clés pour être productif sans craquer.

   

Le sommeil : Priorité à des nuits réparatrices. Si tu veux être performant, évite les nuits blanches et les écrans jusqu’au bout de la nuit ! Le sommeil est indispensable pour la consolidation de la mémoire et la gestion du stress.

   

L’hydratation : Garde ta bouteille d’eau à portée de main et bois régulièrement. La déshydratation affecte ta concentration et ta mémoire.

   

Les pauses : Crée des moments de détente pour récupérer ton énergie. Profite des pauses pour bouger, marcher, respirer un bon coup, ou même faire des étirements. Le mouvement fait circuler le sang et oxygène le cerveau, un boost naturel.

   

Les pauses repas : Ne les néglige pas ! Mange dans un environnement calme, prends le temps de bien mastiquer. Si tu grignotes, choisis des encas sains et nutritifs, comme des noix, des fruits secs, ou des gâteaux fait maison.

   

Les cerises sur le gâteau pour tout cartonner

   

Certaines plantes et compléments peuvent vraiment t’aider à gérer ton stress et améliorer ta concentration. Voici quelques alliés naturels à considérer :

   

       

• Le magnésium : idéal pour apaiser le stress et réduire l’anxiété. Le magnésium est aussi essentiel pour les fonctions cognitives.

       

• La vitamine C : un excellent antioxydant pour soutenir ton système immunitaire, surtout en période de révision intense.

       

• Le ginseng : réputé pour ses effets tonifiants et adaptogènes, il booste l’énergie et améliore la concentration.

       

• Le guarana et la noix de kola : riches en caféine, ils peuvent t’aider à rester alerte et concentré.

       

• La rhodiola : une plante adaptogène qui réduit le stress et améliore les capacités cognitives.

       

• Le safran : reconnu pour ses propriétés antistress et antidépressives, parfait pour améliorer ton humeur.

   

   

Ces alliés naturels sont là pour compléter une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Mais n’oublie pas : ils ne remplacent en aucun cas un avis médical, et il est important de consulter un professionnel de santé si tu as des doutes ou des questions sur leur utilisation.

   

La période des examens est certes stressante, mais avec quelques choix intelligents et un peu de préparation, tu peux mettre toutes les chances de ton côté pour être au top de ta forme. Nourris bien ton cerveau, maintiens une hygiène de vie équilibrée, et n’oublie pas de prendre soin de ton équilibre émotionnel. Avec ces bonnes habitudes, tu es prêt à affronter les révisions et réussir tes examens dans les meilleures conditions possibles. Tu as tout ce qu’il faut pour cartonner !

   

       

Audrey GOESSENS, Naturopathe Réflexologue (34)