Tu l’auras compris, Oselane est spécialisé dans la gestion du stress. On y est tous confrontés, au quotidien. Et si la clé pour mieux gérer tout ça se trouvait… dans ton assiette ? Les oméga-3, ces acides gras essentiels, sont de véritables alliés pour le cerveau, l’humeur et la résistance au stress. Pourtant, 9 personnes sur 10 n’en consomment pas assez ! Aujourd’hui nous allons faire le point sur ces nutriments indispensables et comment bien les intégrer dans notre quotidien.

   

Oméga-3

   

Les oméga-3, ce sont des acides gras essentiels, ce qui signifie que notre corps ne sait pas les fabriquer tout seul. Il faut donc les puiser dans notre alimentation. Parmi eux, deux sortent du lot :

   

       

• DHA (acide docosahexaénoïque) : Le VIP du cerveau ! Il optimise la mémoire, la concentration et la fluidité des connexions neuronales.

       

• EPA (acide eicosapentaénoïque) : Le booster d’humeur et d’équilibre émotionnel. Il aide à mieux gérer le stress et possède de puissants effets anti-inflammatoires.

   

   

Le problème ? On est quasi tous en carence. En cause : une alimentation trop riche en oméga-6 (présents dans les plats transformés et huiles raffinées), qui viennent déséquilibrer le ratio oméga-3/oméga-6. Résultat : on devient plus vulnérable au stress, à la fatigue et notre humeur fait le yoyo.

   

Les bienfaits des oméga-3 pour rester zen et focus

   

       

• Un cerveau au top : Le DHA booste la mémoire, la concentration et la clarté mentale.

       

• Moins de stress, plus de sérénité : L’EPA favorise la production de sérotonine, l’hormone du bien-être.

       

• Un anti-inflammatoire naturel : Parce que le stress chronique = inflammation, les oméga-3 aident à calmer le jeu.

       

• Un sommeil de qualité : Des études montrent qu’un bon apport en oméga-3 améliore le sommeil et la récupération. Quand on sait tout ce qu’il se passe pendant notre sommeil … autant le favoriser !

       

• Un système nerveux équilibré : Ils optimisent la transmission des signaux entre les neurones, évitant ainsi les coups de fatigue et les sautes d’humeur.

   

   

Mais où se cachent-ils ?

   

       

• Les poissons gras : 2 à 3 portions par semaine suffisent pour faire le plein de DHA et EPA. On mise sur les petits poissons gras (moins contaminés en métaux lourds) : Sardines, Maquereaux, Harengs, Anchois. On limite les plus gros comme le thon et le saumon, qui peuvent contenir des métaux lourds.

       

• Les huiles végétales : Riches en ALA, un précurseur des oméga-3, elles sont à intégrer tous les jours : Huile de colza, Huile de lin, Huile de noix. Choisir une première pression à froid et on les conserve au frigo car elles s’oxydent très vite !

       

• Les graines et fruits à coque : Une poignée quotidienne de ces trésors nutritionnels fait la différence : Graines de lin (moulues de préférence), Graines de chia, Noix, amandes, noix du Brésil.

       

• Les œufs enrichis en oméga-3 : Petite astuce : opte pour des œufs bio issus de poules nourries aux graines de lin, comme ceux de la marque Bleu-Blanc-Cœur.

       

• Les alternatives véganes : Tu ne consommes pas de poisson ? Aucun souci ! Les huiles d’algues (notamment issues de l’algue Schizochytrium) sont une excellente source végétale d’EPA et DHA.

   

   

Compléments alimentaires : comment bien choisir ?

   

Si ton alimentation ne te permet pas d’atteindre les doses recommandées, une supplémentation peut être utile. Mais attention, tous les compléments ne se valent pas ! Voici les critères clés pour bien choisir :

   

       

• L’indice TOTOX : Un critère essentiel qui mesure l’oxydation des oméga-3. Un bon produit doit avoir un indice TOTOX ≤ 16 pour garantir une huile de qualité, sans rancissement.

       

• La teneur en DHA et EPA : Idéalement, un bon complément contient au minimum 250 mg de DHA par dose.

       

• La source des oméga-3 : Privilégie des huiles issues de petits poissons gras ou d’algues pour éviter les métaux lourds.

       

• Le moment idéal pour les prendre : Toujours pendant un repas pour une absorption optimale.

   

   

Oméga-3 et stress : la synergie parfaite

   

Dans un monde où le stress est présent en permanence, donner à son corps les bons nutriments est essentiel. Les oméga-3 ne sont pas une solution miracle, mais ils peuvent réellement t’aider à retrouver énergie, sérénité et clarté mentale. Ce sont les petits plus au quotidien qui font vraiment la différence.

   

Alors, prêt à faire le plein de bonnes graisses pour réduire ton stress ?

   

       

A la semaine prochaine

       

Audrey GOESSENS - Audreynaturopathie ?