La dopamine, le starter de ta journée
Salut toi, comment ça va ?
Est-ce que cela t’arrive de manquer de motivation ? D’être fatigué(e) dès le réveil et d’avoir du mal à décoller de ton lit pour démarrer ta journée ?
Et bien cela peut être une carence en dopamine, le neurotransmetteur de la motivation, de la concentration et de la mise en action. C’est un neurotransmetteur moteur !
La dopamine fait partie de la catégorie des catécholamines, c’est-à-dire un messager qui transmet une information d’un neurone à l’autre. Elle est produite à partir de deux acides aminés : la phénylalanine et la tyrosine, qu’on retrouve tous les deux dans l’alimentation.
Comment savoir si tu es carencé(e) en dopamine ?
Voici les différents signes que tu peux rencontrer :
- Fatigue au lever, difficulté à sortir du lit
- Baisse de la motivation
- Somnolence la journée
- Fatigue persistante
- Grignotages, fringales, envies de sucre
- Besoins d’excitants : café, thé, cacao
- Métabolisme au ralenti
- Baisse de la motivation, des envies, du plaisir
- Manque d’idées, créativité
- Perte de confiance
- Baisse de la concentration et de la mémoire
- Être plus sensible aux migraines
Que faire pour sécréter de la dopamine naturellement ?
Manger des aliments dopaminergiques pour booster ta motivation :
Un petit déjeuner riche en protéines car les précurseurs de la dopamine sont deux acides aminés : la phénylalanine et la tyrosine. Alors qu’est-ce que tu peux mettre dans ton assiette ?
- Source de phénylalanine : Blanc de poulet, bœuf, tofu, saumon, œufs, noix de Grenoble, avoine, quinoa, lentilles, pois chiches.
- Source de tyrosine : Produits animaux, œufs, amandes, cacao, lait, miso, noix fraîches, germe de blé, avocats.
Prendre un petit déjeuner à index glycémique faible, avec des aliments riches en phénylalanine et tyrosine, te permettra de réguler ton horloge interne, de te motiver le matin et d’éviter les fameux coups de barre de 11h. Cela améliorera aussi la gestion de ta glycémie, ta mémoire, ta concentration et tes performances physiques et cognitives.
Astuce : consomme au quotidien les co-facteurs de la dopamine : vitamines B, chrome, fer, zinc, magnésium, omégas 3.
Mettre en place des habitudes starters :
Le matin, évite les écrans de téléphone dès le réveil, prends le temps de faire ton petit déjeuner et de respirer. La sécrétion de dopamine est stimulée par la lumière du jour : ouvre tes volets et prends le temps de faire trois respirations profondes, cela sera bénéfique. Prépare une playlist avec tes chansons préférées et mets-la en route pendant que tu te prépares pour ta journée.
Faire le plein de dopamine en mouvement :
L’exercice physique est un des meilleurs moyens naturels pour booster la dopamine. En te mettant en mouvement, ton corps envoie des signaux à ton cerveau pour produire cette fameuse hormone de la motivation. Après une belle séance de sport, ressens cette sensation de satisfaction et de récompense. C’est un excellent moyen de réguler ton humeur, stimuler ta motivation et améliorer ton bien-être au quotidien.
Le pouvoir du sommeil : recharge tes niveaux de dopamine :
La dopamine est produite pendant notre sommeil. Si les nuits sont perturbées, il y a des chances que ses niveaux baissent. Voici trois conseils pour mieux dormir :
- Se coucher à des heures régulières.
- Éviter les écrans au moins une heure avant d’aller se coucher.
- Se créer une atmosphère cocooning propice à la détente.
Le coup de pouce d’Oselane :
Chez Oselane, on a bien compris que les aléas du quotidien, notamment le stress et les problèmes de sommeil, peuvent parfois rendre difficile l’équilibre naturel des neurotransmetteurs. C’est pour cela que nous te proposons un petit coup de pouce supplémentaire :
- RETROUVER L’ENVIE : le complément idéal pour stimuler la motivation, l’organisation et l’apprentissage. Avec son apport en tyrosine, magnésium et omégas 3, il va t’aider à synthétiser ta dopamine et améliorer ton équilibre émotionnel.
Prêt ? Feu… On y va !
Audrey GOESSENS, Naturopathe