Un guide bienveillant pour repérer les Green Flags et Red Flags pendant les périodes de stress et d’examens

   

Salut toi, quand les examens approchent ou que la charge mentale explose, il est facile de tomber dans des réflexes pas toujours très sains pour ton organisme ! Cet article n’est ni un rappel à l’ordre, ni une source de culpabilité. Il est là pour t’offrir des pistes de compréhension et des clés concrètes pour que tu puisses t’écouter, réajuster, et retrouver un meilleur équilibre entre performance et bien-être.

   

Red Flag : Manger toujours la même chose

   

Quand on est sous pression, on a tendance à manger par automatisme, sans se poser de questions. Toujours les mêmes repas rapides, peu colorés, pauvres en nutriments. Le problème ? Le corps et le cerveau s’épuisent, les carences s’installent, l’énergie chute. Vive les coups de barre après les repas et les digestions à rallonge !

    

   

Green Flag : Varier son alimentation

   

Manger de façon variée, c’est offrir à ton cerveau tout ce dont il a besoin pour fonctionner à plein régime : protéines, glucides de qualité, bonnes graisses, fibres, vitamines, minéraux… Garde une place pour le plaisir, bien sûr, mais n’oublie pas que ton carburant influe directement sur tes capacités physiques et mentales.

   

Red Flag : Rester enfermé toute la journée

   

Se couper du monde pour mieux travailler, c’est tentant. Mais ne pas sortir, ne pas bouger, ne pas voir la lumière du jour, c’est contre-productif. Tu t’isoles, tu t’étires mentalement, et ton niveau de stress grimpe en flèche. Les calculs ne sont pas bons pour ton horloge interne !

    

   

Green Flag : Prendre l’air, se mettre en mouvement

   

Même cinq minutes de marche ou d’étirement peuvent faire une différence. Ton corps a besoin de mouvement pour bien fonctionner, et ton cerveau aussi. S’aérer, faire du sport, ou simplement bouger entre deux sessions, ça aide à relancer la concentration et à libérer les tensions. Dès le matin, on ouvre ses volets, on respire et on s’expose à la lumière du jour ?

   

Red Flag : Grignoter sans faim ou par automatisme

   

Tu enchaînes les encas sucrés ou salés, plus par stress que par faim réelle ? C’est une réaction naturelle, mais à force, ça fatigue ton système nerveux et ton pancréas. Résultat : sautes d’humeur, difficulté à te concentrer, fringales en chaîne.

    

   

Green Flag : Manger en conscience

   

Apprends à écouter ta vraie faim, prépare-toi des encas sains, pose-toi pour manger. Et surtout, n’oublie pas que prendre le temps de mastiquer améliore ta digestion : les nutriments sont mieux assimilés et bye bye les envies de siestes en début d’après-midi !

   

Red Flag : Trop d’écrans, pas assez de sommeil

   

Travailler tard sur écran, scroller TikTok entre deux fiches, répondre à des messages jusqu’à 1h du matin... Ce genre de rythme épuise ton système nerveux et altère la qualité de ton sommeil.

    

   

Green Flag : Créer un rythme apaisant

   

Essaie de couper les écrans au moins 30 minutes avant de dormir, d’instaurer des rituels du soir doux (lecture, musique, respiration), et de respecter un rythme régulier. Mieux tu dors, mieux tu retiens. C’est prouvé ! Idem pour les matins, on évite les écrans avant le petit-déjeuner, à la place, une musique booster de dopamine, un petit déhanché et une bonne douche ?

   

Red Flag : Carburer au café

   

Quand les révisions s’éternisent, on a vite fait de prendre café sur café, pensant que ça va nous maintenir éveillé et boosté. Sauf qu’à haute dose, le café épuise les glandes surrénales, accentue le stress, perturbe le sommeil, et finit par te laisser… à plat.

    

   

Green Flag : Miser sur une énergie durable et plus douce

   

Un à deux cafés max par jour, avant 14h, ça passe. Ensuite, tu peux switcher sur des infusions toniques (maté, romarin, menthe poivrée), ou des boissons riches en micronutriments comme les jus de légumes. Objectif : soutenir ton énergie sans griller ton système nerveux. Une bonne hydratation, la base !

   

Red Flag : Se mettre la pression en permanence

   

Vouloir réussir, c’est normal. Mais se mettre une pression constante, sans pauses, sans recul, peut te faire perdre confiance, t’isoler, ou même te faire douter de tes capacités.

    

   

Green Flag : Reprendre de la hauteur

   

Autorise-toi des moments de pause. Prends du recul. Respire. Tu n’es pas une machine. Faire une vraie pause pour mieux revenir, c’est stratégique, pas paresseux. Ton efficacité dépend aussi de ta capacité à te reposer et te ressourcer.

   

Ce guide est là pour t’aider à repérer les petites habitudes qui s’installent et peuvent te tirer vers le bas. Et à l’inverse, te rappeler qu’il existe des gestes simples et accessibles pour t’aider à retrouver ton équilibre. Parce que tu peux réussir en t’écoutant, t’adaptant et en prenant du plaisir !

   

       

Audrey GOESSENS Naturopathe Réflexologue (34).